为响应期间全民健身的号召，充分发挥社会体育指导员在健身宣传中的重要作用，我们特别推出了太极拳学习系列视频，旨在引导大家在居家期间也能积极参与运动，保持身心健康。
一、太极拳—八法五步简介
八法五步太极拳是体育总局为推广普及太极拳运动而精心创编的一套简化太极拳入门套路。该套路以科学化、规范化、简易化为原则，由专家在各式太极拳基础上，提炼出共性的、核心的八法五步技术。包括“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”八种劲法以及“进、退、顾、盼、定”五种步法，融合站桩和行进两种锻炼形式，是一套具有文化性、健身性的简化太极拳。
二、太极拳—八法五步理论概览
(一)拳理构成
学习八法五步太极拳首先要了解其基本理论。这套太极拳与传统文化紧密相连，蕴含深厚的文化底蕴。它融合了传统的哲理、医理和拳理，既有强身健体之功，也有娱乐表演之能。从哲学角度看，太极拳强调阴阳的平衡统一；从医学角度看，注重经络的通畅；从武术角度看，追求攻守兼备的平衡之道。
(二)基本法则
太极拳的锻炼需要遵循“松”与“静”的原则。其中，“松”指身体内外不紧张的状态，非软弱无力之松垮。“静”则指内心之平静，排除杂念，集中精神。具体而言，“心静体松”是太极拳的基本要求，意为在练拳过程中要保持心理安静和身体放松。
(三)核心要素
太极拳锻炼的关键在于形、气、意三要素的协调。形指正确的太极拳动作姿势；气指呼吸与动作的配合，强调气沉；意指以意识引导每一个动作。这三者相辅相成，缺一不可。
(四)锻炼步骤
太极拳锻炼需遵循科学步骤。锻炼前需做热身活动，使身体微微；锻炼中要控制运动量与强度；锻炼后需进行放松整理活动。尤其要注意膝关节的放松整理，使身心逐渐回归平静。
(五)学习要点
课程
一、八法五步技术要点
讲解并示范八法：掤、捋、挤、按等及五步：进、退、顾、盼、定的运用。
二、“意、气、形”的配合要点
详细解析如何将意念、呼吸与动作相配合，以达到更好的锻炼效果。
三、基本技法要求
详细列出并解释心静体松等基本技法要求，以及意（意识专注）、运气（呼吸细匀）、练型（形正着熟）等具体细节。