依据《心理健康发展报告（2019-2020）》中关于睡眠的数据显示：
对于小学生，他们的平均每日睡眠时长达到8.7个小时；而初中生则为7.6个小时，高中生则为7.2个小时。
结合《健康行动（2019-）》所倡导的，小、初、高中生的每日睡眠时间应当分别不少于10、9、8个小时。报告揭示了一个令人担忧的事实：超过半数的小学生（95.5%）、初中生（90.8%）以及高中生（84.1%）并未达到这些健康标准。
那么，睡眠究竟在人们的生活中扮演着怎样的角色？您是否每晚都能获得良好的睡眠呢？
一、睡眠周期的奥秘
通常人们认为，睡眠质量不佳主要源于睡眠时间不足。实际上，睡眠质量并非仅与睡眠时间相关。
睡眠过程中存在一个周期性变化，一个完整的睡眠周期包含五个阶段。
第一阶段大约持续10分钟，此时脑电波从活跃的β波逐渐过渡到α波，身体开始进入放松状态；
第二阶段身体逐渐放松，呼吸和心率减缓，体温下降，并可能出现一种名为“睡眠锭”的特殊现象。这是一种高频率、大幅度的脑电波，有助于排除外界干扰，引导我们进入深度睡眠阶段，该阶段大约持续20分钟；
第三阶段开始进入深度睡眠，大脑产生δ波，这一阶段大约持续30至40分钟；
第四阶段为深度睡眠期，肌肉完全放松，不易被唤醒，同时可能出现梦呓、梦游等生理现象；
随后进入快速眼动睡眠期，此时脑电波类似清醒时的β波，而梦境正是在此阶段产生。每个完整的睡眠周期大约持续90至120分钟。
二、追求高质量的睡眠
除了确保充足的睡眠时间外，更重要的是完成4至5个完整的睡眠周期，即每日睡眠时间应在6至8小时之间。
理想情况下，我们应在快速眼动睡眠期醒来，这样能让我们快速清醒。若在深度睡眠期被唤醒，大脑可能需要更长时间来恢复至正常状态。
那么如何确保良好的睡眠质量呢？首先计算自己的每日睡眠时间是否为完整睡眠周期的整数倍。如果不是，则需要适当调整每晚的入睡时间。
对于那些在辗转难以入睡的人，建议提前，尝试听一些舒缓的音乐或进行冥想等放松活动。
值得注意的是，许多人为了确保准时起床会设置多个起床闹钟。实际上，这反而会使人感到更加疲惫。建议仅设置一个闹钟，当闹钟响起时立即起床。
养成良好的睡眠习惯，调整生物钟，让我们以充沛的精力迎接第二天的挑战。掌握睡眠周期的规律，让清晨的起床不再成为负担。