春节期间，不少人因家中美食和亲朋好友相聚，食欲大增，大饱口福之后常常难逃"每逢佳节胖三斤"的命运。假期过后，大家纷纷开始了运动健身计划，希望弥补春节期间的放纵。
在开始锻炼之前，人们往往充满热情，办健身卡、买私教课、准备运动装备。不久后便发现即使天天锻炼，为何似乎看不到明显变化？
其实，健身多久才能看到效果，这取决于多种因素。例如你选择的训练类型、每周锻炼的频率、营养摄入、睡眠习惯、恢复时间以及个人基因等。
为了确保健身效果显著且可持续，明确你的健身目标至关重要。无论是想要减重、增肌还是提高心肺功能，选择合适的训练方式是关键。
高强度间歇训练（HIIT）有助于减重增肌、降低血压并改善血液循环；举重可以锻炼肌肉、改善新陈代谢并降低患心等疾病的风险；跑步则能促进心血管健康、改善心理健康并燃烧卡路里；而瑜伽则能增加柔韧性和力量，帮助缓解压力并消耗热量。
值得注意的是，快速减重往往更容易反弹。这是因为快速减肥通常是通过限制饮食、过度训练或两者兼有实现的。这种严酷的锻炼和饮食计划往往不可持续，容易导致停止锻炼并失去之前的努力成果。
为了避免陷入这种健身陷阱，最好的方法是进行可持续的锻炼。利奇教练建议，每周投入三到五小时进行锻炼，大约两到三个月后就能看到明显的效果。这样的坚持和努力将为你带来持久的改变。
如果你希望快速减重，有氧运动可能是一个不错的选择。有氧运动可以快速燃烧卡路里并改善心肺功能，从而帮助你达到减重目标。相比之下，力量训练虽然成果显现较慢，但一旦停止锻炼，肌肉的消失速度相对较慢。根据个人需求选择合适的训练方式是关键。