我是在1955年出生的老先生，今年已到六十九岁之龄，退而不休的我开始注重起居家健身。有时，我漫步于小公园中，尝试展示身手的精气神；于网络上汲取许多健身的小窍门，深受启发。现在我欲分享我自身的感受和收获。
我的收获在于身体的健康。我食欲旺盛，吃嘛嘛香，每年只需进行一次体检，且各项生理指标均正常。我的身材犹如四十岁壮年，肌肉饱满，行动矫健。
我所使用的居家健身工具主要是三样：一套简易的单双杠（大约花费170元）。
一对可拆卸的哑铃，总重25公斤（大约70元）。我特别钟爱做弯举练习，如今我用20公斤的哑铃，每组做20个，共进行十组。
一个腹肌轮（约20元）。
这三样工具陪伴我已有十多年之久，经过三次更新换代，我基本上每隔一天就会进行一次锻炼。几年前我还能做20个引体向上，如今前后只能完成十次。我每次都会进行十组练习，共计80至100个。
双杠屈臂伸的练习，我曾能完成50个，现在则只能做30个了。[轻笑]尽管如此，双杠锻炼仍使我的肌肉发达。[大笑]现在我每组做20个，共进行八至十组。
腹肌轮我现在主要做的是脆姿动作，每组二十多个，共进行五组。
俯卧撑是我引以为傲的强项。以前我能在一分钟内完成一百个，虽然追求速度导致行程短了些，但标准动作仍能轻松完成五十个。现在我会以每组三十个为主，一般进行八至十组。
每周我都会进行一些拉伸运动，如一字马和坐等动作。现在的我更注重保持而非突破自我。[微笑]我相信这样已经足够我展现我的韧性和力量。
在我开始任何锻炼之前，我都会先进行慢跑热身以增强腿部力量。无论室内或室外，我都能随时开始我的健身之旅。
我写下这篇文章的目的就是希望与中老年朋友们分享：健身从来都不会晚于任何一个时间点，都能收获到益处。这不完全与长寿相关联。而是因为我坚信我们能通过这样的锻炼方式活得更有质量。[点赞][点赞][点赞]