友人近来倾诉其身心疲惫，每每夜幕降临，常至深夜方能入眠，源于各种忧虑导致她脱发、失眠、情绪波动。
现今，不少人深陷焦虑、低落、压抑及愤怒等负面情感的漩涡中。面对微小的变故，他们极易激动。例如，上班途中遭遇拥堵，迟到半小时，一踏入办公室便撞见老板阴沉的面容，正欲开展的工作会议却发现自己手提电脑遗失在车上……
心理学家将此现象称为“应激反应过度”，指的是当遇到不如意之事时，个体容易感到烦躁不安，面对突发状况时容易冲动，常常不自觉地生气，有时甚至有毁坏周围一切的冲动。
那些沉浸在烦躁情绪中的人，忍耐力会降低，对人对事充满警惕与不安，行为更具攻击性。即便是平日里可以轻松忽视的小挫折，也可能成为引爆他们情绪的。
在快节奏的社会生活中，我们时常会体验到烦躁这种情绪，它就像情绪的毒气，一旦释放便能迅速传染给他人。它所携带的消极情绪和压力可以影响整个空间、办公室甚至家庭成员。
那么，我们应如何平息这易怒、烦躁的情绪呢？让我们先深入剖析导致人们烦躁的深层次心理原因。
一、自我能力的低估
据一位法国精神分析专家认为，“任由自己被情境左右，实质上是对自我的一种误解。”面对小麻烦时，那些对自己能力缺乏自信的人往往会觉得自己无能为力。
这类人在童年时期可能受到了过度的保护或是严重的贬低，他们未曾体验过独自应对挑战。当面临问题时，他们常常感到手足无措。
二、恐惧被误认为无所事事
有些人害怕被他人视为无所事事的人。为了克服这种厌烦的恐惧感，他们常常会将小事无端放大。
这种行为与社会大环境、文化教育和个体心理因素息息相关。对于很多人来说，“无所事事”意味着无法融入社会。若一个人长期处于“不作为”的状态，可能会受到人们的诟病。大人们常常让孩子们忙碌不已。
三、自我认同感的缺失
还有一部分人内心无法认同自己，他们只能通过外在的方式为自己赋予价值。
若他们感觉不到紧张或没有成堆的事情要做，便很难感受到自己的存在意义。只有在这种情况下，他们才能找到自我价值感。这实际上是一种渴望他人注意和认可的表现。
幸运的是，作为现代社会的我们，面对烦躁时有很多方法可以让自己冷静下来。
一、提醒自己主要目标
与其为小困难分散精力，不如时刻提醒自己主要目标是什么。回想那些虽然困难重重但最终克服的时刻，这能让我们意识到自己是有能力的。
二、视小事为轻
当感到愤怒时，诚实地问问自己为何烦恼。如果事情是可解决的，就坦率地承认它其实并不那么严重。
三、减少和酒精的摄入
依赖咖啡或酒精来放松自己并不能真正解决问题，反而可能加剧烦躁和易怒。过多的和酒精还可能导致失眠。即使工作压力大，也要尽量减少频繁摄入，学会关爱自己。
四、适量运动释放能量
由于烦躁触发了我们的“战斗或逃跑”反应，适量有氧运动如快速步行或跑步可能是一个有效的情绪释放途径。若不然，做一些如俯卧撑、仰卧起坐等运动也能帮助释放多余的能量。
五、给自己独处的时间
烦躁可能是大脑提示我们需要休息的信号。若手中无事特别紧急，不妨暂时放下手头工作，给自己一些安静的时间。听音乐、做瑜伽、冥想或泡个澡都是不错的选择。
六、感恩的心态
不要总纠结于生活中的小烦恼。当你感到烦躁时，花些时间想想生活中值得感恩的事情。这样可以帮助你更快地冷静下来。