滋养身体，水份居功至伟，特别是对于稚嫩的孩童而言，恰当的水分摄入更是不可或缺。不论是口渴时的解渴，饭后助消化，还是睡前维持身体的需要，水在生活的每个角落都扮演着重要的角色。
诚然，水分是维持身体健康的重要元素。它不仅为身体提供必需的补给，还可以促进新陈代谢，让身体机能在活动后得以迅速恢复。
一、运动后的饮水之道
孩子们活泼好动，一天的奔跑跳跃后，身上大汗淋漓。此时他们身体因汗液的蒸发而急需补充水分。但值得注意的是，运动后不宜立即饮水。尤其是在孩子满身大汗时大口喝水，可能会因吸入的空气与水分反应而导致肚子不适或呼吸不畅。
正确的做法是让孩子先休息一刻钟，待身体逐渐恢复平静后再小口慢饮温水，这样可减轻心脏的负担感。
二、饮水时间之讲究
餐前饮水虽有助于减肥人士控制食欲，但对于孩子来说，餐前半小时内不宜饮水。因为孩子的肠胃容量有限，饮水过多会使肠胃处于饱腹状态，影响正常饭量，长期如此会影响营养的摄入，阻碍孩子的发育。
饭后半小时内也不宜立即饮水。过多的水分会影响肠胃的消化功能，增加其负担。最佳的饮水时机是等待肠胃稍作消化后再小口润喉。
三、夜间饮水的智慧
孩子的生长发育多在夜间进行。若睡前给孩子饮用过多水，会导致其夜间频繁起夜，打断正常的生长激素次序，从而影响孩子的生长发育。
过多的夜间饮水还会导致孩子第二天眼睛浮肿，精神状态受影响，进而影响其第二天的学习生活。
建议家长在睡前两小时减少孩子的饮水量和饮水次数，为其创造一个良好的睡眠环境。
1. 每日适宜饮水量
关于成年人平均每日饮水量为2500ml这一点广为人知。但你知道吗？不同年龄段的孩子其饮水量是有所不同的。根据《居民膳食营养素参考摄入量》的建议，如3岁以下宝宝的每日饮水量不应超过1000ml，而3岁以上的则可适度增加至1500ml。
2. 饮水工具的选择
培养孩子正确的饮水习惯并非一蹴而就。在为孩子选择饮水工具时，应考虑其安全性与适用性。例如，对于年幼的宝宝，使用奶嘴杯可以减少呛水的风险；而随着年龄的增长，逐渐引导他们使用吸管杯并最终过渡到使用普通杯子。
当孩子开始学习使用普通杯子时，家长应耐心引导并确保他们逐步适应这一过程。