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自古以来，人们常常将“运动”誉为“灵丹妙”，尤其对于体魄逐渐衰弱的老年人来说更是如此。有一类运动需引起特别注意——上肢肌肉锻炼。对于心脏状况欠佳的老年人而言，这类锻炼或许并不适宜。
随着岁月的流逝，老年人的心血管代偿功能会有所退化。当他们参与负重爆发，如举哑铃或拉力器时，心脏为满足肌肉的血液需求会进行强烈的收缩，这会导致心率在短时间内显著提升。
这其中的风险，对于心脏不好的老年人来说尤为显著。若在执行上肢爆发时，血管收缩出现不平衡，这极易诱发心。
专家建议，老年朋友们应选择全身性的运动方式，如快步走、游泳、骑自行车或是打太极拳等更为适宜。
对于那些存在心脏疾病或其他健康问题的老年人，在开始任何锻炼前都应征询医生的意见。而对于那些身体状况良好的中老年人群，以下提供几种低强度锻炼方式供您参考——
肩颈斜方肌练习要领：
自然站立，双手持哑铃，微曲膝关节，吸气时耸肩，努力将肩部向耳朵靠拢，然后呼气还原。每回合进行15次，重复3次，每次间隔休息90秒。
手臂肱三头肌锻炼方法：
坐在椅子上，保持挺胸收腹的姿势，单手持哑铃举起，上臂耳朵，手臂弯曲小于90°，随后用力伸直手臂。每回合做20次，重复3次，每次休息70秒。
拉力器划船练习指南：
将橡皮拉力器系于固定物上，双手各执一端，用背部肌肉拉动，当拉到最远处时，双手向脊柱中间并保持2秒。每回合进行12次，重复4次，每次间隙休息65秒。