一、热身运动
在开始立定跳远训练之前，进行适当的热身运动是必要的。热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，增加关节的灵活性和肌肉的活动能力。
二、基础跳跃动作训练
学习正确的立定跳远姿势和动作。这包括站姿、手臂的摆动、起跳的时机以及落地的方式等。
三、弹跳力训练
弹跳力是立定跳远的关键因素之一。通过深蹲跳、提踵跳等动作，提高腿部力量和踝关节的爆发力。
一、空中姿态控制训练
在空中时，身体的姿态对立定跳远的距离有很大影响。通过模拟跳跃，学习如何在空中保持平衡和控制身体姿态。
二、手臂与腿部的协调训练
手臂和腿部的协调是立定跳远中的重要环节。在起跳过程中，双臂的摆动要与腿部的动作相配合，增加跳跃的距离。
三、连续跳跃训练
通过连续进行立定跳跃，提高身体的耐力和爆发力。在连续跳跃过程中，要注意保持正确的姿势和动作。
一、沙坑训练
在沙坑中进行立定跳远训练，可以增加落地的阻力，帮助学习如何更好地控制落地姿态和保持身体平衡。
二、斜坡训练
利用斜坡进行立定跳远训练，可以增加长距离跳跃的难度。通过不断挑战自己，提高立定跳远的成绩。
三、器械辅助训练
使用弹械如弹力绳等，进行辅助训练，增加腿部拉力和爆发力。