**重磅！休·杰克曼新片《彼得·潘》震撼登场**
狼叔休·杰克曼这次在《彼得·潘》中化身大反派海盗船长，眼神坚定，胡须浓密，虽然失去了狼爪，但魅力依旧不减当年。虽然武器装备有所变化，但他的体格仍然健壮非凡。前不久，狼叔在社交媒体上分享了在健身房挥汗如雨的照片，令众多粉丝惊叹不已。
有网友对狼叔锻炼的重量进行了计算，其强大的体魄绝非浪得虚名。想要知道狼叔是如何保持如此强壮的体魄的吗？那就不能错过下面的内容。
**饮食与训练：狼叔的健身秘诀**
究竟吃什么才能拥有狼叔那样的大块头呢？狼叔的饮食计划非常严格，每天摄入大量的蛋白质，包括鸡肉、牛排、鱼、蛋和蔬菜等。他还遵循一种特殊的饮食原则——16/8原则，即8小时进食，16小时禁食。具体执行方案如下：早上享用一大碗肉桂麦片粥和六个煮鸡蛋；中午吃两块烤鸡胸肉、清蒸菠菜和半个牛油果；下午则享用两块烤牛排和西兰花；晚上再次补充蛋白质，吃两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜。特别提示，一整天都要保持充足的水分摄入。
那么，如何训练才能达到这样的体格呢？初期，狼叔的力量训练以8-12次的练习为主，通过大重量训练增加力量，再配合高次数的训练计划，这种复合训练方式让狼叔的体型更加健壮。接下来是具体的训练计划，包括腿部和腹部、肩部和三头肌、背部和二头肌以及胸部和三头肌的训练。每一个动作都有详细的步骤和注意事项。跟随这些训练计划，你也可以拥有像狼叔一样的健壮身材。
**狼叔的健身**
囚徒健身，致力于让每一个人从零开始，努力练就的体魄。我们提供丰富的健身小知识，助你更好地进行锻炼。更多关于健身的疑问和解答，尽在囚徒健身。我们鼓励你跟随狼叔的脚步，用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场不容错过的健身。赶快行动起来吧！关注我们的微信公众号“qiutujs”，与我们一起努力，开启你的健身之旅！