您是否感到对手机有深厚的依赖，甚至达到上瘾的程度，因此对自己流逝的时间感到焦虑与自责呢？
以前，我曾认为人们过度使用手机会引发许多问题，如成瘾依赖、焦虑和社交恐惧等，这些都会对我们的正常生活产生不良影响。
仔细思我发现，或许并不是手机本身导致我们出现问题，而是我们自身存在的问题使我们更加依赖手机。
其中一个重要的问题可能是任务焦虑。当我们没有任务压力时，玩手机是一种轻松愉快的消遣，不会引发焦虑。当有未完成的任务时，我们往往会因为担心未来的事情而感到焦虑。比如，在周日的晚上，想到第二天要面对的工作和任务，我们可能会感到压力。为了缓解这种压力，我们可能会选择玩手机来分散注意力。这种做法可能会导致我们在睡前感到更加焦虑和内疚，觉得自己浪费了时间，无法摆脱浑浑噩噩的状态。这种心理可能会让我们陷入恶性循环，加重负感。
我们潜意识里把手机当作一种奖励，用以抵御学习和工作中的压力。但实际上，玩手机或打游戏所给予的只是一种短暂的愉悦和情绪价值。
那么如何改变这种状态呢？关键在于改变我们的认知。
我们应该把玩手机看作是生活中的一部分，而不是将其视为敌人。当我们劳累一天后回家玩手机放松时，不应该为此感到有负感。我们不应该为逝去的时间和精力而感到焦虑。在完成一项工作后，适当地放松和休息是必要的。抵抗手机的诱惑实际上是消耗意志力的过程，而不是玩手机本身的问题。一天中留一部分时间用来娱乐是合理的选择。我们应该减少对手机的依赖，而不是刻意对抗它。忍受痛苦、顺其自然、不为所困才是解决问题的关键。对于心理层面的问题如抑郁和焦虑等，如果我们过于在意反而会加重痛苦。同样地，对待手机依赖问题也应该放宽心态，不要过于纠结浪费了多少时间或者耽误了多少事情。当需要投入工作时，立刻行动起来，将注意力转移到工作或学习中去，自然而然就会减轻焦虑的感觉。