当我们遇到难以入睡的夜晚时，有时会听到这样的安慰：只要闭上眼睛躺在，也能恢复精神。
对于许多失眠的人来说，“失眠-害怕-加剧失眠”的恶性循环屡见不鲜。这样的安慰确实能在一定程度上缓解心理压力。
但还有许多人选择通过压缩睡眠时间的方式来获取更多学习、工作或娱乐的时间，他们希望通过短暂的睡眠来管理时间，比如达芬奇睡眠法。
这种短暂的睡眠方式并未被科学证实其有效性。众多科学家已经证明，仅仅闭上眼睛躺在而不真正入睡，并不能代替真正的睡眠，也无法弥补缺失的睡眠对身体造成的损害。
今天，乐瓜将带领大家深入了解“躺着”和“睡着”之间的不同，并在文末分享一些快速入睡的方法。
**躺着与睡着的区别**
如果将比作一辆车，那么躺着休息只能算是把车开进了停车场；而真正的睡眠则像是把车开进了加油站。
我们可以理解为，睡眠是一种“加法”，就像给手机充电一样，为我们的身体补充能量。深度睡眠是随着心率和体温下降而进入的更深入的睡眠阶段，其特点是存在特定的脑电波模式。
随着更深的睡眠阶段到来，的所有脑电波都会被更深层的脑电波模式所取代。这是身体修复和再生、构建骨骼和肌肉以及增强免疫系统的关键时期。
**无法入睡就起身**
研究发现，当一个人躺在超过15分钟仍无法入睡，那么接下来无论怎么继续躺着，都很难入睡了。因此提出了“入睡清醒关键15分钟”的概念。
如果你发现自己长时间无法入睡，最好离开床铺，进行一些静态的活动来放松精神，直到产生困意。避免过度关注时间以减少焦虑。
人类是受到习惯和环境影响的生物，大脑会根据外部环境自动调整行为模式。建立后习惯性地感到困意的习惯是很重要的。早上起床后迅速离开床，让大脑将床与睡眠联系在一起。虽然起初可能没有明显效果，但请持之以恒，不要自己入睡！
静态活动指的是能够让你放松的活动，不会让你越来越清醒，并且可以随时随地停下来。例如：阅读轻松的书籍、听轻柔的音乐、喝杯热牛奶、做伸展操或腹式深呼吸等。
**快速入睡的小技巧**
除了之前提到的帮助入睡的方法和影响因素，这里再介绍一些小技巧。
**60秒快速睡眠呼吸法（4-7-8呼吸调节法）**
这个方法来源于亚利桑那州的一位医生安德鲁·威尔博士。具体步骤包括：用嘴深吸一口气，然后闭上嘴用鼻子吸气并在心中默数4个数；停止吸气并屏住呼吸在心中默数7个数；然后用口呼出并在心中默数8个数。这样的“一呼一吸”为一组，重复三组。因为这种呼吸时需要默数，所以威尔医生称之为4-7-8呼吸法。这种方法有助于缓解焦虑并让吸入更多的氧气，从而调节副交感系统功能并达到放松效果。现代人常常处于紧张状态，系统功能紊乱导致睡眠不足。4-7-8呼吸法能够帮助调节副交感系统功能，让人减少杂念从而更容易入睡。威尔博士建议每天练习两次这个方法，连续练习6到8周就能熟练掌握并在60秒内进入睡眠状态。
**冥想呼吸法**
冥想就像一种滋补剂，只需坐下来集中注意力在呼吸上即可。它可以提升愉悦激素多巴胺和内啡肽的并降低应激激素水平甚至减少体内炎症的发生。《健康心理学》期刊的一项研究表明每天练习坚持一个月可以延长睡眠时间并改善心理健康的其他因素。是一种控制呼吸和动作的冥想与精力练习形式拥有悠久的历史并在近年来迅速流行起来。除了太极也是一种可以考虑的练习形式被称为“运动冥想”。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现经过16周的太极训练后睡眠质量和时长都得到了显著改善。无论是呼吸冥想、引导冥想还是类似的运动冥想选择一项适合你的练习形式每天只需几分钟时间就可以看到显著的效果。我们总结一下：仅仅闭上眼睛躺在并不能减少对身体的劳损也无法弥补因睡眠不足造成的损伤要真正恢复精神还是需要让身体进入深度的睡眠状态。如果失眠问题严重建议尽快关注并解决可以寻求医生的帮助。乐瓜睡觉抱枕专研睡姿呵护希望之后还能分享更多有关睡觉和睡姿的知识给大家。——呵护睡姿抱着乐瓜抱出好睡眠”。