情绪，宛如生活的调味品，适量则能增添风味，过量却可能生活的平衡。
认知心理疗法指出，生活中大部分负面情绪并非由客观事实引发，而是源自我们内心的负面信念。这些信念有时像无形的枷锁，束缚我们的心灵。
一、沮丧与回避
在许多人的内心深处，似乎埋藏着一颗“我不如人”的种子。面对一些的人时，这颗种子容易被点燃。我们无法直接改变他人对我们的看法，但可以尝试去探寻内心这颗种子的来源。很多时候，外界的看法其实是内心的一种投射。
二、恋爱后的抑郁与孤立
结束一段糟糕的恋情后，我们可能会陷入自我欺骗的陷阱，认为未来不会再有人真心爱我们。这种想法往往是分手后负面情绪的泛化。经历重大分离后，我们需要经历情绪的整合阶段，识别并调整这些负面想法，采用认知调节的方式帮助自己度过难关。
三、自怜与悲观
有时我们给自己画一个圈圈，困在其中不愿走出，认为自己是世界上最悲惨的人。个体心理学认为，这种自怜的想法背后有一个重要的心理动机——我们害怕承担未知的风险。要走出这个圈圈，需要提高对于负面情绪的接纳能力，理解每一种情绪在生活中的作用。
四、挫折与悲观
遇到重大挫折时，我们可能会觉得人生从未顺遂过，甚至否认生活中的美好。生活不可能永远一帆风顺，如果觉得生活充满黑暗，那可能是我们戴了墨镜。
五、不自信与焦虑
我们总在追求成为更好的自己，却很少对现在的自己感到满意。接纳当下的自己和成为更好的人并非矛盾。接受自己的不完美，同时努力变得更好。世界上如果只有一个超级英雄，那应该就是能够拯救“我”的自己。
六、孤独感与忧郁
即使情况超出负荷，我们也常常拒绝向外界求助，这是一种心理防御机制。通过“否认”来暂缓的问题并没有得到解决，它们会在内心积攒，最终倾泻而出。
七、焦虑与性思维
在“白熊实验”中，越告诉自己不要想，念头就会越强烈。终止性思维，压抑可能不是个好策略。给自己时间思考，让念头得到释放，或许能减少这些想法对生活的困扰。