对于健身的初学人士来说，训练手臂常常是他们的首要选择。他们偏好于健硕的手臂线条，觉得这能够体现男性的阳刚与力量，特别是在夏日阳光下，露出的粗壮手臂常常能带来较高的回头率，同时满足他们的虚荣心。就如同女性钟爱塑造蜜桃臀一样，他们也希望通过反复的手臂训练来打造强壮的手臂。
许多初学者都存在一个误区，即认为某个部位训练得越频繁、越多，肌肉就会生长得越大。他们在锻炼手臂时感受到了强烈的泵感，手臂后产生的满足感让他们误以为手臂确实了。他们在手臂上投入了大量的时间和精力。
很少有人意识到其实孤立的手臂训练并不是必需的。的一些运动科学家研究发现，在进行复合动作（涉及多个关节的运动）时，肱二头肌和肱三头肌能得到很好的发展。研究结果显示，仅通过进行复合动作的练习，如卧推、上斜卧推、引体向上等，就能有效增强手臂的肌肉和力量。
在一个关于29名男学生的研究中，一组在每周两次的上半身锻炼中除了进行复合动作外，还额外增加了肱二头肌弯举等孤立手臂训练。经过10周的训练后，研究发现在手臂肌肉量和力量方面并没有明显的差异。也就是说，额外的孤立手臂训练并没有带来明显的益处。
对此现象的深入分析表明，孤立手臂训练的性价比并不高。每次训练所增加的肌肉量是微小的，并且会均匀分布在全身各处，而并非仅限于手臂。这并不会导致手臂的明显视觉变化。换句话说，孤立手臂训练虽然进行了一些额外的动作，但并没有明显的增益效果。
对于有经验的健身者来说，他们更倾向于建议新手减少在手臂训练上的时间投入。特别是对于处于“新手福利期”的人来说，与其花费大量时间在手臂训练上，不如多进行一些基础复合性动作如卧推、深蹲、硬拉、高位下拉和引体向上等。这样不仅进步更快，还能提高训练效率。
许多新手期望在短时间内看到体型的明显变化。事实上对于大多数人来说，一两个月的健身训练很难带来显著的身体变化。但值得注意的是，当你的力量和耐力得到提升时，肌肉的增长只是时间问题。例如，当你练习窄握卧推时，虽然主要锻炼的是胸肌，但也会间接锻炼到肱三头肌，从而促使手臂肌肉的增长。
对于普通健身爱好者来说，没有必要过分孤立地训练手臂。通过进行综合性的训练，如前述的复合动作以及牧师弯举、集中弯举和锤式弯举等动作，可以在达到整体训练效果的同时兼顾手臂的训练。
最后要强调的是：普通健身爱好者的身体承受训练压力并从中积极成长的能力是有限的。应该将训练量投入到能够获得最大收益的地方，以实现自己的健身目标。简单来说，当你能够提升卧推的重量时，你的手臂自然也会随之变得更加强壮和粗壮。