青春的挑战与淬炼——高的心理调适与家庭支持
高考，作为青春的熔炉，是心理韧性的试金石。对于经过十二年苦读的学子以及陪伴孩子备战的家长们，如何调整心态，坦然面对这一人生大考呢？这里给大家带来一些来自一线教学经验以及心理专家的宝贵建议。
一、为考生支招：心态胜于知识，掌握心灵之钥
接纳焦虑，与压力共舞
紧张是常态，但过度的焦虑会适得其反。建议考生每日坚持10分钟的深呼吸练习，或通过运动、音乐等方式释放内心的压力。记住：“紧张不是放弃的借口，而是努力的印记。”
设定“可达成的目标”，拒绝内耗
考试目标不宜过高，关注“每日微小的进步”而非“必须达到的分数”。可以将大目标细化为每日的任务清单，完成后打个勾，累积成就感。
保持“平和心态”，模拟实战演练
在最后的冲刺阶段，减少熬夜刷题，按照高考时间调整作息。每周限定时间完成1-2套真题模拟，以适应考试节奏，避免因时间分配不当而影响表现。
二、给家长们建议：您的态度，是孩子最坚强的后盾
情绪稳定，成为孩子的“定心石”
在孩子面前保持情绪稳定，避免流露过多的焦虑。可以尝试每天睡前与孩子分享一些轻松的事情（如今天的趣事、天气的变化），传递出“无论结果如何，我们始终支持你”的信念。
减少“无效的关心”，多听少说
避免频繁追问孩子的复习情况，改为关心他们的生活细节，如“今天心情如何？”“有什么需要帮忙的吗？”用实际行动支持孩子，而非语言施压。
后勤保障，细节见真情
提前为孩子准备好考试用品，如透明文件袋、荧光笔、便携水杯等，并标注好姓名和科目。考试期间准备健康零食，如香蕉、坚果等，以避免孩子因低血糖而分心。
三、家校合力，共筑逆风翻盘之梦
定期沟通：建立“云上会议”制度，每周与老师沟通孩子的状态，针对性地调整复习计划。
适度放松：设定“放松日”，每月安排半天家庭活动（如户外散步、观影），让孩子暂时摆脱“备考模式”。
早做准备：提前收集目标院校的近年分数线、专业特色等信息，帮助孩子减轻决策的压力。
高考虽是重要的人生节点，但它不是终点，而是新旅程的起点。正如一位高考状元所言：“最后的冲刺阶段，比拼的不是谁的夜晚更长，而是谁的心态更稳、信念更坚。”愿每位考生以从容不迫的姿态迎接挑战，每位家长以智慧与爱守护孩子的成长之路。