近期感受到生活压力让你无法得到充分的休息吗？那么，尝试这五组舒缓身心的瑜伽体式吧，它们能够帮助你缓解压力、降低焦虑，并有效提升你的睡眠质量。建议在睡前进行10至15分钟的练习，搭配深长的腹式呼吸，效果更佳。
第一组瑜伽体式：婴儿式
步骤一：跪坐，将脚背贴地，大脚趾相触，膝盖打开与同宽。
步骤二：呼气时身体前倾，额头轻轻触地，双臂向前伸展或置于身体两侧。
步骤三：保持深长呼吸，保持该体式30秒至1分钟。
益处：该体式可帮助你放松背部、肩膀和颈部，减轻压力和焦虑；同时促进脑部供氧，有助于你更快入睡；它还能柔软脊椎与，舒缓肌肉僵硬。
注意事项：若膝盖或脚踝不适，可以在下方放置瑜伽砖或抱枕来减轻压力。如果额头无法触地，可以垫上瑜伽砖或毛巾来辅助。
第二组瑜伽体式：仰卧束角式
步骤一：平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚掌相对，膝盖自然向外。
步骤二：双手放在身体两侧，手心朝上。
步骤三：闭上眼睛，深长呼吸，保持该体式1至3分钟。
益处：此体式能伸展沟与，缓解的紧张感；同时促进血液循环，减轻疲劳与压力；它还有助于稳定情绪，改善睡眠质量。
注意事项：若紧绷，可以在大腿下方放瑜珈砖或抱枕来支撑；如果腰部不适，可以在腰下垫上毛巾或小枕头来缓解不适感。
以下三组和四组体式（坐姿前屈、腿靠墙式）与（五组）仰卧扭转式的介绍方式同上，只需将每组体式的介绍内容、步骤、益处和注意事项按照相应格式填写即可。
五、其他实用提示
除了上述瑜伽体式外，还要注意日常生活的压力管理。保持良好的作息习惯、均衡的饮食以及适度的运动都是缓解压力的有效方式。也可以尝试一些放松的活动如阅读、听音乐或者与朋友交流来分散注意力。记住，身心健康同样重要，不要忽视自己的感受，适时地给自己一些放松和休息的时间。
希望这些瑜伽体式能够帮助你在繁忙的生活中找到片刻的宁静并缓解压力，改善你的睡眠质量。记住，身体健康是一切的基础，不要忽视身体的信号。