年龄，乃生命旅程中不可或缺的标志，每个人都会随着岁月的流转而逐渐成长。我们内心都渴望能保持那份青春的活力和感觉。心理学界提出了“主观年龄”的概念，即我们内心深处自我感觉的年龄状态。
科学研究揭示出，人们的主观年龄与他们的心理健康和生活质量紧密相连。那些感觉自己比实际年龄更大的人，更容易陷入抑郁的情绪，感受到的生活幸福感也较低，甚至可能影响寿命。
这些因素让人感觉老得特别快
一、失去对生活的控制感
心理学家认为，日常的压力源和控制感是影响主观年龄的重要因素。日常压力源，如生活中的挑战和困难，常常会让我们感到紧张和焦虑。而控制感则是指个体对自己能够影响周围事件的信念。当个体感到自己有能力影响或控制生活中的情境或事件时，就会产生控制感，从而增强面对困难的信心和勇气。反之，缺乏控制感可能会让人感到无助和沮丧，甚至觉得自己正在迅速老去。
一项研究招募了107名志愿者，持续9天记录他们的主观年龄、日常压力源和控制感。结果发现，具有高控制感的人往往会感觉自己更年轻，特别是在面对日常压力源时，他们的心理年龄比低控制感的人要年轻至少2.5岁。
二、睡眠不足或睡眠质量差
睡眠对我们的身心健康至关重要，它能够激活调节机制，帮助我们保持身心健康，让我们在醒来后充满活力。睡眠也会影响我们对主观年龄的感知。另一项研究发现，睡眠不足会让我们感觉自己比实际年龄更大。例如，每天睡眠充足的志愿者感觉自己比实际年龄平均年轻了5.81岁，而每增加一天的睡眠不足，平均主观年龄就会增加0.23岁。
两个方法让你“变年轻”
要让自己感觉更年轻，提升心理健康和生活幸福感，我们可以尝试以下两种方法：
一、践行健康睡眠理念
充足的睡眠和良好的睡眠质量是保持年轻的关键。根据“118”健康睡眠理念，建议大家在晚上11点前入睡，保证每天睡够8小时。虽然由于工作等原因，可能无法严格遵循这个时间入睡，但核心在于保持充足且规律的睡眠习惯。
二、提升对生活的控制感
减少日常压力源和提升生活控制感是让一个人保持活力的关键。虽然日常压力源是外部的、不可控的因素，但我们可以通过增强自我效能感、设定小目标以及学会调节情绪等方法来提升自己的控制感。这样当我们面对生活中的挑战时，能够更加自信和积极地去应对。
增强自我效能感：通过学习新技能和积累成功经验来提升自己的信心和自我效能感。设定小目标：将大任务分解成小目标并制定具体的解决策略来提升对生活的控制感。学会调节情绪：通过倾诉、自我肯定、冥想、运动等方法来缓解消极情绪并保持积极的心态。
我们的主观年龄是具有塑性的我们可以通过改善生活习惯和心态来让自己感觉更年轻更充满活力。