一、蛙泳要领
蛙泳，如同青蛙蹬腿的节奏，一蹬一夹间游刃有余。
在蛙泳中，腿部的动作至关重要。要点如下：
1. 收腿时，需注意保持身体平衡，避免撅起屁股。
2. 蹬腿时，要像用脚底猛踹墙壁一样，力度要到位。
3. 快速夹腿并拢是关键，仿佛用脚后跟将水“挤出”，推动身体前行。
手部动作则如划水开门一般自然：
1. 手掌向外划水，可获得向前的推力。
2. 收手时，要身体（如同端着盘子），以减少水的阻力。
游泳时常常会出现一种现象：即使手臂收回，身体依然能前行。这是因为蹬腿后，身体如般借着惯性滑行。
二、自由泳技巧
自由泳如螺旋桨般连续发力，是四种泳姿中最快的一种。其秘诀在于“交替引擎”的运用：
1. 手臂入水后，如船桨划出大S型路径。
2. 高肘抱水是关键动作，仿佛用手在挖冰淇淋。
3. 推水至位置后再提臂，动作流畅不间断。
腿部动作如同小马达一般上下翻飞：
1. 膝盖微弯，有节奏地打水。
2. 脚背要绷直，增强推进力。
3. 打水主要目的是为了保持平衡，真正的推力七成靠手臂。
呼吸时，转头换气要迅速，如“咬合肩头”一般，保持身体直线行进，不扭动。
三、仰泳要领
仰泳，可看作是倒立的自由泳。虽是躺着游，但原理与自由泳相似：
1. 手臂如风车般交替划水，一气呵成。
2. 推水阶段是重点，发力要到位。
3. 膝盖不出水，小腿以鞭状方式打水。
一个反直觉的技巧是：眼睛看向天花板，同时保持不下沉，以维持身体平衡。
四、蝶泳的奥秘
蝶泳如海豚般以波浪式前进，是最耗体力的泳姿。其要点如下：
1. 双手同时划出钥匙孔路线，协同一致。
2. 胸部下压，带动上扬，形成波浪。
3. 腿部并拢，以海豚式的方式鞭打水面。
核心在于：不是靠蛮力，而是要找准身体起伏的节奏，如鲤鱼跃龙门般形成连续的波浪。
五、游泳总论与心得
不论是哪种泳姿，都有其共同的秘诀：
1. 减少阻力比增加动力更为重要，因此要保持身体平直。
2. 手脚动作都要“抓住水”，感受水的阻力，这样才能更好地推进身体前行。
3. 换气时身体要保持流线型，以减少水的阻力。
4. 水性好的人都会利用惯性滑行，这是提高游泳效率的关键。
下次游泳时请记住：不是用力扑腾就能游得快，找准发力点才能轻松前行。四种泳姿如同不同的武功招式，但内在的力量都源于对水的精准掌控。