新学期开学攻略
来源：教育信息中心
随着全国中小学陆续开学，新学期的准备工作显得至关重要。面对新学期的到来，孩子们的心情各异，有的满怀期待，有的则会出现开学前的紧张和焦虑等情绪。为了帮助孩子们调整好状态，本文将提供一份全面的开学攻略。
学生篇
一、调整心态，迎接新挑战
在新的学期开始前，学生们应该调整自己的心态，以轻松愉快的心情面对新的挑战。每天给自己一些积极的心理暗示，比如感到轻松快乐、增强内心的愉悦感。也要让自己适度紧张起来，以饱满的精神状态迎接新学期。
二、设定目标，循序渐进
在开学前，学生们可以给自己制定一个容易达到的小目标，完成后再给自己一些小奖励。制定目标时需要循序渐进，不宜过大、过难。将目标细化，提高自我管理能力。
三、学会调节情绪，勇敢面对
当出现“开学综合征”等情绪问题时，学生们首先要认识到这些情绪是正常的、暂时的，并可以通过一些方法来调节。例如尝试使用“SWTC”法进行情绪管理，同时也可以向家长和老师倾诉自己的感受。
四、充分运动，规律作息
保证每天充足的运动量，多去户外呼吸新鲜空气，以健康积极的状态迎接新学期。同时要提前调整好生物钟，按照正常上学的时间表进行作息，以便更好地适应开学后的节奏。
“SWTC”法详细解释
STOP：中断负向思维的扩展。通过呼吸放松法，闭上眼睛进行腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，帮助自己平静下来。
WRITE：勇敢表达负面情绪。将内心的不安、害怕、忧虑等情绪写在纸上或日记本上，通过书写来宣泄情绪。
THINK：开启理智积极思考。回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过激活内在力量来增强自信。
CHANGE：换一种思路思考。重新审视问题，尝试从不同的角度去思考解决问题的方法。
家长篇
一、营造安静的环境，帮助孩子收心
在开学前，家长应尽量不在家中娱乐活动，按照上学时的正常作息时间起居和准备一日三餐。引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟以适应开学后的作息时间。
二、关注孩子心理状态
家长需要及时关注孩子的心理状态，了解孩子是否出现“开学综合征”等情绪问题。以乐观的态度、正确的方法引导孩子收心静下来寻找解决办法。
三、与孩子进行情感交流
家长应多跟孩子沟通情感交流让孩子把心里的负面情绪说出来同时给予积极的心理暗示减轻孩子的心理压力帮助孩子摆脱负面情绪。
四、制造新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学互相分享见闻和“新鲜事”表达彼此的想念和对新学期的期待增强孩子对新学期的新鲜感和期待感。
安全提示
一、交通安全要牢记过马路时遵守交通规则注意安全标志停车不横穿马路不在走路时低头玩手机不在机动车道骑行自行车遵守交通规则保证出行安全。家长也应下车锁门前仔细检查确保孩子不在车上遗漏。
二、疾病预防不松懈接种是预防传染病最有效的手段应定时定期给儿童接种加强个人卫生与个人防护保持良好的生活习惯注意佩戴口罩并尽量减少到人群密集的场所注意生活细节预防疾病的发生。同时生活有规律睡眠充足饮食均衡根据天气变化适时增减衣物避免着凉保持身体健康。
通过以上措施的落实孩子们将能够更好地适应新学期的生活和学习家长们也能更加放心地让孩子独立成长让我们一起为孩子们的成长加油助力！