图1：进行双板滑雪时，正确的站立与行进姿势是至关重要的，将重心放在脚掌上能确保滑行过程中的稳定与安全。
图2：对于双板滑雪者而言，若动作不当，尤其是重心位置偏后，在快速滑行时可能会遭遇失稳的风险，从而容易导致意外摔伤。
图3：参与竞技滑雪时，力量的逐步加力和适时释放是关键。保持正确的姿势是达到高水平竞技表现的基础。
滑雪运动如今已成为广受欢迎的体育项目之一。滑雪是一项高风险的运动，特别是在导致膝关节韧带损伤方面，它在三大高危运动项目中排名首位。
从急诊室的统计数据来看，滑雪运动中最常见的伤害是膝关节损伤。其中，膝关节副韧带和前交叉韧带的损伤最为普遍。对于初学双板滑雪者而言，为了维持平衡，他们往往会轻微弯曲膝关节并使膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或需要停止时，极有可能出现不可控的膝关节扭伤，进而导致韧带损伤或断裂。当副韧带受损时，膝关节会出现明显的疼痛；而前交叉韧带受损则可能导致关节积血和肿胀。值得注意的是，这两种韧带损伤常常同时发生，由于常常不伴随骨折或脱位，因此容易被忽视而漏诊。如果在滑雪后膝关节出现扭伤并伴有明显肿胀，应及时咨询专业医生并进行妥善处理。
除了上述的膝关节损伤外，其他常见的伤害还包括下肢骨折和脚踝扭伤等。一旦发生伤害，必须保持冷静，遵循制动、冰敷和抬高受伤部位的原则，进行简单的自救措施，并迅速前往附近医院与专科医生沟通，接受必要的检查和治疗。
特别要注意的是膝关节韧带损伤。在损伤发生后，应使用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。若不重视或不恰当活动，可能导致反复受伤，甚至引发创伤性滑膜炎和关节软骨磨损，加速关节退化。
对于踝关节的损伤，若出现明显肿胀和疼痛，切勿强行着地行走，以免加重伤情。建议使用轮椅、担架或在他人搀扶下前往医院，排除脱臼或骨折的可能性。
跟腱断裂是一种严重的伤害。如果出现抬脚后跟无力、肌张度丧失以及在足跟后上方出现凹陷等情况，应高度警惕跟腱断裂的可能性。此时应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。
再来说说小腿肌肉拉伤。如果在运动中听到钝响或感到小腿后方肌肉明显疼痛和肿胀，伤者应停止行走或进行剧烈运动，以防止骨筋膜间室综合征的发生，该病症可能导致足部运动障碍、挛缩，严重的情况下甚至可能导致腿部残疾。
了解了这些潜在的危险后，滑雪者需牢记正确的动作要领。以双板滑雪为例，正确的站立姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨雪鞋鞋舌，并将重心放在脚掌上。上身以胯部为轴自然下探，保持含胸姿态，肩膀、膝盖和脚尖应成一直线。双手抬至与胯部同高位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目光注视前方。无论初学者还是进阶选手，在滑行过程中都应保持这一基本站姿（参见图1）。确保上半身始终以胯部为轴心保持稳定（参见图3），无论速度多快，都要将身体的重心调整至脚掌位置。许多初学者因速度过快或心理恐惧导致重心后移至脚跟而失去稳定（参见图2）。为保护膝盖免受伤害中级选手需学会逐步加力和释放的力量技巧并将轴心从膝盖转移到胯部因为髋关节比膝关节更加坚固能承受更多力量并能有效传递至滑雪板减少膝盖负担的高强度滑行如竞技滑行（参见图3）。
通过正确掌握这些技巧并理解潜在风险可以帮助滑雪者享受这一运动的乐趣并保持安全与健康在进行任何运动之前了解其可能带来的风险并采取相应的预防措施是非常重要的因此无论您是滑雪的初学者还是有一定经验的滑手都应时刻保持警惕并遵循专业指导以确保您的安全与健康。
来源：健康指南杂志社整理提供