了解幸福心理学领军人物马丁·赛利格曼的研究
赛利格曼，这位幸福心理学的创始人，极力倡导并发展了一门以积极心理为核心的学科——积极心理学。他被誉为“积极心理学之父”，在全球范围内受到广泛认可。
当我们“总是对过去的不愉快经历和人物心怀忧虑”，往往会不自觉地设想一些不良的“结果”。有时，我们对人或事的看法可能过于“悲观”，这实际上是一种负面的情感体验。根据赛利格曼的研究，悲观的人往往认为造成挫折或失败的原因是持久且普遍的，并倾向于将责任全部归咎于自己。这种“悲观”或称负面情绪并非全然无益，因为它作为我们应对外界威胁的第一道防线，使我们进入备战状态，从而战胜或远离危险、失落或侵犯。
相比之下，积极情绪能够拓宽我们的思维视野，增强我们的包容性和创造力。拥有积极情绪使我们更加健康、长寿，因为我们因此拥有更好的人际关系。学会培养积极情绪来面对“问题”是十分重要的。
赛利格曼指出，积极情绪可以涵盖过去、现在和未来的各个阶段。对于未来，它包括乐观、希望、信心和信任；对于现在，它包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和新流体验；而对于过去，它则包括满意、满足、成就感、骄傲和平静等情绪。
有些情绪是即时的反应，如感官的愉悦，这种情绪可以不经思考即刻涌现。例如，当身上沾满泥水时，洗个澡就能让你感到全身舒畅、非常舒适。
而有些情绪则是由于过去的思维和解释而被触发。例如，A和B离婚后，每次A听到B的名字，都会立刻联想到背叛行为，从而引发愤怒情绪。
为了更好地处理过去的情感纠葛，赛利格曼提出了一种具体的操作技巧：REACH方法。
回忆（R）：以客观的态度回忆过去的伤痛，不要将对方妖魔化，也不要自责。
移情（E）：尝试从对方的角度理解他为什么会对你造成伤害。
利他（A）：回想一下你曾经犯错被他人原谅的经历，那是一种怎样的感受。
承诺（C）：在众人面前表达你对对方的宽恕。
保持宽恕之心（H）：宽恕并非抹去记忆，而是改变记忆的标签。
赛利格曼强调，过去的事情无法决定我们的未来，我们不应被过去的枷锁所束缚。童年的不幸不应成为长大后各种问题的根源，我们无需将抑郁、焦虑、婚姻不美满等问题归咎于过去的经历。
容易愤怒的人患心的几率更高。研究表明，压抑愤怒会使血压下降，而表达愤怒则会使血压上升。学会调整自己的情绪，培养积极情绪至关重要。
对过去的美好时光若不能心存感激和欣赏，对过去的不幸过度纠结和念念不忘，这些都是导致我们无法获得平静、满足和满意的原因。感恩和宽恕能够改变我们的记忆，感恩能强化美好的回忆，而宽恕则能拆解痛苦的回忆，使其不再引发不良情绪。如此一来，我们将能更幸福地生活。