对于身姿柔韧的瑜伽而言
劈腿（叉）的方式确实多种多样！
站立劈叉
倒立劈叉
还有跨越式劈叉！
劈叉很难吗？
对于柔韧性一般的来说，上述的劈叉方式可能会有些困难。
那么今天大家一个更为简单的入门方法！
坐姿劈叉
劈叉是需要循序渐进的练习
今天将为大家推荐一系列的瑜伽体式。
第一步，前屈折叠
身体向前倾斜，直至贴近地面。
腹部内收，背部舒展。
双手掌心触地。
保持此姿势一分钟。
第二步，小腿后侧拉伸
前脚掌置于瑜伽砖上。
双手置于脚两侧。
同样腹部内收，背部延展。
保持此姿势一分钟。
第三步，侧身伸展加强版
双脚分开，间距约等于一腿长度。
脚掌踏实地面，腹部和胸腔贴近大腿。
双手置于前方脚两侧，指尖触地。
保持此姿势一分钟，然后换另一侧重复。
第四步，双角式拉伸腘绳肌
双角分开，间距大于一腿长度。
从开始向下折叠，拉长脊柱。
十指交扣，抱住后脑勺。
维持此姿势30秒。
以上仅为部分瑜伽体式的介绍，后续还有更多体式等待大家去探索和练习。记住，坚持每天的练习，一点一滴的进步，不仅安全而且效果显著。胜利的曙光就在不远的前方！通过这十个体式的练习，最终大家可以逐渐尝试更高级的劈腿（cha）动作。在这个过程中，可以在大腿下侧放置瑜伽砖等辅助工具，帮助完成动作。前腿往前滑至脚跟触地，后腿则向后滑至大腿触地。双手置于两侧，用腹部和背部的力量抬起上半身。保持此姿势30秒后，再换另一侧进行重复练习。祝大家在瑜伽的道路上不断进步，享受身心的和谐与宁静！