《儿童运动成长指南》（服务专栏）
随着春日暖阳的照耀，万物复苏，生长的气息弥漫在每一个角落。人们常言，春天是孩子成长最快的季节，那么，如何通过运动来助力儿童的身高发育呢？近日，我们采访了华中科技大学同济医学院附属协和医院儿科的医师李欣博士。
李欣博士指出，春天确实是儿童身高增长的黄金时期。这是因为春季新陈代谢旺盛，尤其是对于儿童来说，他们的生长速率在每年的3至5月都会达到峰值。充足的阳光能促进维生素D的合成，增加运动量则能刺激生长激素的。加强运动对儿童的身高发育有着重要的促进作用。
那么，哪些运动对儿童的身高发育最为有益呢？李欣博士解释说，纵向运动如跳绳、跳高、跳远和跑步等，能有效地刺激生长板软骨细胞的增殖。而单杠、仰卧起坐、体操等运动则有助于脊柱和四肢骨骼的伸展。篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身，可以推动全身骨骼的延长。
针对不同年龄段的儿童，李欣博士给出了具体的运动建议。0至3岁的宝宝可以通过爬行、扶走和踢球游戏来锻炼；3至6岁的孩子可以尝试摸高跳、游泳和骑平衡车，以增加趣味性，避免负重训练；而对于6至12岁的儿童，打篮球、打羽毛球、跳远和做拉伸操是不错的选择；12岁以上的青少年则可以进行引体向上、游泳和打排球等活动。李欣博士强调，要想通过运动促进身高发育，不能三天打鱼两天晒网，每周至少运动5次，每次20至30分钟，且最好在户外进行。
为了避免运动伤害，李欣博士提醒家长，孩子运动前后要做好热身和拉伸，以保护关节。饭前饭后1小时内应避免剧烈运动。特别值得一提的是，跳绳作为一种简便易行的运动方式，近年来在儿童中非常流行。虽然跳绳有助于长高，但也需要循序渐进，不能一开始就定下过高的目标。
李欣博士还详细讲解了正确的跳绳姿势。起跳高度不宜过高，一般在5至10厘米之间，以减少对膝关节和踝关节的冲击。正确的摇绳方式应该是用手腕的力量挥动绳子。双脚应平齐跳，避免单脚跳导致的长短腿、脊柱侧弯和踝关节错位等问题。
虽然儿童的身高受遗传因素影响较大，但后天的努力同样重要。除了运动外，均衡饮食、充足睡眠和良好心态等都对儿童的身高发育有着重要的影响。只有多方面的努力，才能让孩子健康快乐地成长。