在众多小区的健身区域，总有一款形似方向盘的器械引人注目。它的具体用途和锻炼方式却常常令人困惑，甚至引发了各式各样的猜测和误解。
接下来，我们将为大家揭示那些所谓的“超难玩法”的真相，并分享几个实用的锻炼方法，让每一个健身爱好者都能轻松驾驭这个“方向盘器械”。
这款器械看似简单，实则对于锻炼核心肌群有着显著的效果。由于其本身的不稳定性，在运动过程中需要格外注意对自身核心的控制，以保持器械的稳定。我们今天要介绍的几个动作，都将围绕这个“方向盘器械”展开。今后在小区遇见它时，您将不再感到迷茫，而是能立刻投入到锻炼中，驾驭这个“健身利器”。
一、秘籍之“无敌风火轮”
动作要点：
1. 紧缩核心区域，保持腰身挺直，手臂不得弯曲。
2. 身体向前移动时深吸一口气，向后移动时呼出。
二、风火轮俯卧撑详解
动作要点：
由于器械的晃动，手臂需协助固定器械，使手臂与身体形成45°角。
保持胸部挺起，肩部下沉。
三、心肺功能强化训练
① 椭圆机训练：
根据个力调整速度，逐步提高心率。
② 健骑机使用：
动作如同日常骑自行车，根据个人能力调整脚蹬速度，有效提高心率。
③ 高抬腿运动：
若前两个动作未能达到提高心率的效果，可增加一组高抬腿动作。
本期重点提示：
1. 前两组动作对核心力量的要求较高，如无法完成，可适当调整身体与器械的距离。
2. 第三组训练的主要目的是提高心率，促进脂肪的燃烧。
此文由广东省体育局联合南方日报、南方+共同推出。
出品人：胡键
监制：陈志、孙国英、王溪勇、陈戈
执行制作：邱江剑、罗彦军
统筹策划：、、丁晓然
摄像/剪辑：梁俊豪、谭广钊、叶永鸿
特邀教练：李敏熙
图文编辑：、及实习生郑璐瑶
特别感谢：教练服装及器材由lululemon提供
【作者】 、
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端