分享一套简易的瑜伽序列，让您在晨起或睡前都能轻松练习，享受身心的放松与舒展。
一套晨起轻松瑜伽
全身经络拉伸，助您活力四射
步骤一：
1. 仰卧，双膝微曲，脚跟靠近。
2. 呼气时双腿缓慢倒向左侧，左手拨动膝盖向下。
3. 右手向外侧展开，大小臂呈直角。
4. 双肩下沉，轻柔地扭转脊柱，保持5至8次呼吸，换另一侧练习。
步骤二：
1. 跪坐，双膝分开略大于肩宽，双脚并拢。
2. 坐于脚后跟上，俯身向前，手臂伸直。
3. 吸气时延展脊柱，呼气身体侧屈向右，左手放于右手上。
4. 伸展左侧腰，放松头部，保持5至8次呼吸，换另一侧练习。
步骤三：
1. 四角，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾。
2. 呼气时手臂向前伸直，胸腔垂直下落。
3. 额头触地，腋窝伸展，保持5至8次呼吸。
更多瑜伽动作详见以下描述：
进阶瑜伽序列——睡前版
舒缓身心，助您拥有良好睡眠
动作一：
1. 仰卧，双膝屈起，左腿在上右腿在下，大腿交叠，双手分别握住脚掌。
2. 吸气时延展身体，呼气时缓慢加深动作，轻压地面，保持1至2分钟，换另一侧练习。
动作二：
1. 仰卧，双膝屈曲，大腿贴近腹部。
2. 双手从膝盖握住双脚脚掌。
3. 吸气时延展身体，呼气时膝盖向下寻找地面，下沉，小腿垂直地面，保持1至2分钟。
动作三：俯身向下歇于抱枕上，全身放松。
动作四：脚跟贴墙，双腿上举伸展。
动作五：扭转身体的同时双夹一抱枕。
每个动作虽然简单，但却能很好地放松身体，特别适合初学者练习。无论是在清晨启动一天的美好，还是在夜晚结束一天的忙碌，这套瑜伽都是您身心放松的最佳选择。