一位专业拳击手，拥有能够一拳击倒对手的力量，是所有拳击迷所疯狂崇拜的。像迈克·泰森、戈洛夫金、曼尼·帕奎奥等拳击巨星，他们的表现总是能引起无数人的疯狂。而这样的力量并非凭空而来，其实是技术与力量训练共同作用的结果。今天，我们就来深入探讨一下拳击手如何进行力量训练。
我们要了解拳击的发力奥秘。这其中的秘诀被称为动力链，即能量能够流畅地通过全身传递到对手身上。以后手直拳为例，当拳手的后脚蹬地发力时，能量会沿着腿部肌肉向上传递，通过扭转的到达背部、胸部和肩部的大肌肉群。就像甩一样，能量在通过身体时因为杠杆作用而不断放大，最终通过手臂和拳头击中对手。
理解了拳击的发力过程，我们就不难发现，拳击手的力量并非单纯来自拳头，而是整个身体的协同发力。拳击手的力量训练通常包括三个部分：基础力量训练、核心力量训练和局部力量训练。
基础力量是拳击手力量的基石。卧推、深蹲、硬拉是增强基础力量的三大训练方法。职业拳击手在进行这些训练时，与健美运动员有所不同，他们更注重爆发力的提升，而非肌肉的块头和形状。这部分训练，他们常常会在健身借助专业力量指导师的帮助进行。
核心力量训练则是指针对中间环节的力量训练。这个“核心”区域包括肩关节以下、髋关节以上的部位，由腰、盆骨、髋关节等29块肌肉组成。训练方法包括单腿蹲训练、健身球俯卧撑训练、平衡球上支撑训练等。著名拳王戈洛夫金，以其87%的KO率闻名于世，他在日常训练中就有大量的核心力量训练。
局部力量训练则是针对身体特定部位的力量强化，如手腕、肩部、足尖、腰胯等。这些部位的训练常常被拳手所忽视，但实际上它们在出拳时起着至关重要的作用。戈洛夫金的日常局部力量训练视频，也值得我们学习和借鉴。
职业拳手的力量训练是一个系统的工程，需要有计划地纳入到拳手的训练大纲中。这包括周计划、月计划、季度计划和年计划等，甚至需要针对某场比赛做出针对性的安排。随意进行力量训练不仅无法帮助拳手，还可能产生反效果。无论是教练员还是拳手，都需要高度重视力量训练的计划性和系统性。
反观拳手的训练现状，无论是职业拳手还是内拳手，他们的力量训练都尚未形成完整的体系。尤其是内拳手，由于比赛规则的限制，往往忽视了力量训练的重要性。从长远来看，力量训练对于拳手的发展是至关重要的。我们希望本文能够起到抛砖引玉的作用，让更多的拳手重视力量训练，形成一套适合自身特色的力量训练体系。