对于许多人来说，减肥的常用方法就是跑步。这种方式简单易行，成本不高，只要换上跑鞋，随时随地都能开始。而且无需一定要去健身房，非常省钱。
也有很多人发现，自己跑了很长时间后，体重却不再下降，甚至越跑越重，这让人十分困惑。为什么每天努力跑步，体重却不减反增呢？下面我们来一起了解一下。
让我们来看看每天坚持跑步的好处。
跑步是一种有氧运动，能够提升心肺耐力，预防高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。它还能增强身体的柔韧性及耐力，提高身体免疫力，预防恶性的出现。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，帮助消除紧张感，愉悦身心。跑步还能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的，使人食欲大增。
为什么有些人每天坚持跑步，体重却没有降低反而上升了呢？这可能与以下四个要点有关。
第一，肌肉的含量增加。运动消耗脂肪的也会提高骨骼肌的密度。体重的增加并不一定意味着不好的事情发生，因为肌肉比脂肪更重。经常运动的重可能会上升，但这是肌肉增加的结果，未尝不是好事。
第二，跑步的运动量过大。如果想要减脂，每天进行一小时的有氧运动已经足够。过度运动不仅不会减掉脂肪，还会给身体带来压力，导致脂肪堆积、器官受损、肌肉分解以及新陈代谢问题。
第三，跑步时间不够。只有跑够一定的时间才能减肥。很多人跑步时很到累，只跑了20分钟就停止，此时身体还未开始燃烧脂肪。要确保跑步时间以达到减肥效果。
第四，饮食不当。运动后会容易感到饥饿，很多人因此吃得更多。有些人甚至觉得需要补充大量能量，于是摄入高热量、高蛋白食物。这种饮食方式也是运动后体重增加的原因之一。
除了跑步，还有其他运动方式可以帮助减肥。游泳是一项全身性的有氧运动，能够很好地减脂减肥，塑造体型。骑自行车也是一项很好的减肥运动，研究表明，以中等速度骑车40分钟可以消耗大量热量。瑜伽也是一种有氧运动，通过坚持练习可以消耗脂肪，达到减肥的目的。
关于跑步减肥的注意事项也需要注意。首先要注意锻炼的时间，必须是20分钟以上的跑步才有效。但也不能过长，一般要控制在一小时以内。最佳运动时间一般在傍晚4-5点钟。跑步的速度也要控制在每小时5公里到8公里之间。女性在跑步时应控制在一小时5公里的速度，男性则控制在一小时8公里的速度。在跑步前要做好关节的活动工作，并在跑步后补充身体水分。通过这些注意事项可以更好地进行跑步减肥并保持健康状态。