“生命在于运动”，这一理念在2004年得到了世界卫生（WHO）的认可，他们发布了《饮食、身体活动与健康全球战略》。随后，在2011年，也颁布了《身体活动指南》，两者均强调了运动对于保持健康的重要性。
科学的健身已然成为每个人必备的生活常识。运动的基础不仅仅是锻炼的方式，无论是在健身房的专研、专业瑜伽的练习、个人的日常锻炼还是疾病预防，都必须遵守四项基本原则：量力而行、循序渐进、坚持到底。对于慢患者来说，寻求专业人员的帮助，制定个性化的运动处方尤为重要。
运动处方的核心在于个体化。在评估个体运动能力的基础上，制定出符合个人需求的运动方案，其中包括运动的频率、强度、时间和类型。这种个体化的运动方案遵循国际通用的身体活动量标准，即活动强度与单次或累计活动时间的乘积。
多样的运动项目如步行、骑行、家务劳动以及体育活动等，都能有效消耗热量。个人可以根据自己的日程安排和喜好，选择1至2项适合自己的运动。确定了运动项目后，下一步便是关注运动强度了。
运动强度分为绝对强度和相对强度。绝对强度以“代谢当量”（METs）来衡量，这是一种国际上通用的标准，用于表示某种运动方式在一定时间内身体的负荷量。
例如，静止不动如看电视、玩手机时，每分钟消耗的热量大约是1.05千卡。而对于体重50Kg的人来说，快步走30分钟所消耗的热量则显著增加。我国特有的“千步当量”概念，也是衡量身体活动强度的重要指标。
相对强度则更侧重于通过生理反应来测定，包括主观疲劳感觉、最大耗氧量和心率水平等。其中，通过心率来调节运动强度是一种常见的方法。现在许多设备如心率表，可以帮助我们更准确地掌握运动时的心率水平。
对于单纯性肥胖的干预，运动的目标是增加能量消耗、控制体重，同时改善循环、呼吸和代谢调节功能。运动处方的FITT原则同样适用于健康成年人的肥胖干预，但更强调增加运动次数和时间的积累。
在减重的过程中，目标设定要理性。3至6个月内减重5%至10%是科学的。这需要能量的消耗大于摄入，每日减少500至1000Kcal的能量摄入，并配合规律的中等强度运动是达到这一目标的关键。
个人的身体成分以BMI值为重要参考指标。BMI值通过体重（Kg）除以身高（M）的平方来计算。BMI的正常范围是18.5≤BMI＜24。对于超出这一范围的个体，需要更加注意身体健康的管理。
以为例，她的身高和体重计算出的BMI值较低，她的粉丝们可能会鼓励她多吃点以增加体重。每个人的身体状况都是独特的，因此管理体重和保持健康需要个体化的方法和策略。