什么是体脂率呢？体脂率指的是体内脂肪含量与总体重的比例。
许多人将体重作为衡量肥胖的唯一标准，但实际上，体脂率才是衡量身体胖瘦与健康状况更为准确的指标。肥胖是因为热量摄入过多导致脂肪堆积，而如果体脂率超出了正常范围，那么无疑可以判断为肥胖。
值得注意的是，体重超标并不意味着一定是肥胖。有可能是一个肌肉发达的人，因为肌肉的密度较大，相对于脂肪来说更重，因此肌肉男的体重往往超出一般人，但是他们的体脂率却可能处于正常范围，身体属于健康状态而非肥胖。
那么，你的体脂率处于何种水平呢？男性的标准体脂率范围在15%至20%之间，女性的标准体脂率在20%至24%之间。体脂率越高，健康风险也就越大，肥胖疾病更容易发生。
而对于体脂率低于标准的人，如果肌肉量也不足，那么体重很可能不达标，这可能意味着身体偏瘦或营养不良，同样属于不健康状态，这种情况在体型偏瘦的人身上较为常见。
很多肌肉男的体脂率非常低，虽然体重超过一般人，但由于肌肉发达，身材健硕，马甲线和腹肌也更容易显现。
如果你想拥有漂亮的腹肌线条，那么需要将体脂率降至一定水平。对于男性来说，体脂率降至15%以下，女性则降至20%以下，此时配合针对性的腹肌训练，只需3至4周就可以看到明显的腹肌线条。
想知道自己的体脂率是多少吗？除了通过一些图片进行粗略估算外，还可以使用体脂秤进行精确测量。对于体脂率超标的人来说，加强运动和控制饮食是降低体脂率的必要手段。
随着年龄的增长，身体肌肉会逐渐流失，脂肪会更容易堆积，体脂率会呈现上升趋势。特别是30岁之后的人，更容易出现中年发胖的情况。体脂率上升后，体能素质会下降，内脏周围被脂肪包围，人也会变得越来越懒散，并且更偏向于食用高热量、油炸、高糖分的食物，从而形成恶性循环，导致越来越胖。而肥胖者的衰老速度也会比正常人更快。
对于30岁之后的人来说，自律成为保持身体健康的关键。那些长期坚持健身、保持健康饮食的人，通常具有更强的自律性，他们的体脂率相对较低，肌肉较为发达，身体代谢也更加旺盛，不易囤积脂肪。他们的生活充满活力。
如果你发现有发胖的趋势，或者想要保持身材，那么现在就开始行动吧！保证每周至少3次运动锻炼，可以从简单的运动如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等开始。注意饮食健康，拒绝加工食品、零食、甜品和饮品，保持规律的三餐制度，减少重口味食品的摄入，给肠胃创造一个健康的环境。
你准备好开始健身，迎接自律的人生了吗？让我们一起行动起来吧！